Витамин D - диета или диетические добавки?

Витамин D3 (холекальциферол) - единственный витамин, который организм человека может вырабатывать самостоятельно. Кроме, конечно, витаминов К и РР, производимых кишечными бактериями. Активная форма витамина образуется под воздействием солнечного света с дигидрохолестеролу в коже. Интересно, что на возникновение дефицита этого витамина могут влиять не только плохие солнечные лучи осенью и зимой, но и высокое содержание меланина, или кожного пигмента. Холекальциферол участвует во многих важных обменных процессах, поэтому крайне важно позаботиться о дополнении браков с помощью диеты и употребление диетических добавок.

Влияние витамина D на организм

Витамин D играет важную роль в экономике кальция и фосфора. Он стимулирует всасывание кальция и фосфора из кишечника и тормозит выведение кальция из организма. Он также отвечает за правильный ход формирования костей, воздействуя на экспрессию генов, ответственных за их структуру и стимулирования синтеза белка, например, остеопонтина, который подавляет минерализацию костей.

Более того, холекальциферол может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабета и рака, в том числе толстого кишечника. Он также имеет положительные эффекты, поддерживающие иммунитет и стимулируют регенерацию печени.

Это косвенно влияет на работу нервной системы и мышечных спазмов, включая сердечную мышцу. Это также уменьшает уязвимость к депрессии и улучшает настроение.

Диета или диетические добавки?

Многих людей интересует, достаточно обогатить ежедневный рацион продуктами, содержащими большое количество витамина D3, чтобы покрыть потребность организма в этом ценном ингредиенте.

Холекальциферол содержится только в продуктах животного происхождения, таких как:

• рыбий жир (транс),
• жирная рыба: сельдь, скумбрия, лосось,
• печень,
• молочные продукты: яйца, молоко и сыр.

Однако даже вышеперечисленные источники не содержат достаточного количества витамина для покрытия потребностей организма, особенно осенью и зимой. Особенно уязвимы люди на вегетарианских или веганских диетах. Растительные источники обеспечивают только витамин D2, который менее эффективен и может даже снижать уровень D3.

Безопасно использование диетических добавок (БАДов)?

Суплементации является наиболее эффективным методом поддержания надлежащего уровня колекальциферола. Особенно рекомендуется детям, пожилым и беременным женщинам. Однако у взрослых дозировка зависит от самочувствия, времени года и образа жизни. Диетические добавки содержат хорошо усваиваемый витамин D3, идентичный тому, что содержится в еде.

Применение препаратов безопасно, однако обратите внимание на соответствующее дозирования добавок и не превышайте рекомендованную дозу. Стоит посоветоваться что к ним с врачом. Жирорастворимые витамины, в отличие от растворимых в воде, могут храниться в жировой ткани организма, что увеличивает риск передозировки. К счастью, ситуации с передозировкой витамина D являются редкими и возникают лишь при применением очень высоких доз в течение длительного времени.

При добавлении также стоит помнить, чтобы обеспечить достаточное количество магния, что важно для правильной работы витамина. Без магния он не может выполнять поставленные задачи.

Добавка витамина D3 - это хороший способ позаботиться о здоровье и благополучии своих и близких. Тем более, что осенью и зимой, когда солнечных лучей не хватает, и мы даже больше, чем зазову, сталкиваемся с дефицитом такой важной составляющей для повседневного функционирования.